Ćwiczenie mięśni brzucha

mięśnie brzucha plan treningowy

Osiągnięcie przysłowiowego kaloryfera jest i chyba już zawsze pozostanie marzeniem każdego człowieka. Jak zmusić swój organizm do pracy nad gubieniem tkanki tłuszczowej właśnie z tego miejsca? Na początek wystarczy odrobinę chęci, potem ułożony plan treningowy, dieta bogata w składniki odżywcze i można zaczynać wyprawę po piękny, płaski brzuch. Walory estetyczne to jedno, natomiast rola brzucha jest bardziej odpowiedzialna – to ochrona płuc, wątroby, układu pokarmowego oraz aktywny udział w czynnościach ruchowych, dlatego warto o niego zadbać. Ćwicz tę partię przynajmniej 3 razy w tygodniu, połącz ćwiczenia na brzuch z innymi partiami, dostarczaj białka, ograniczaj cukry, pij dużo i pamiętaj o regeneracji, nie forsuj się ponad normę. Kilka ćwiczeń, które Cię zadowolą i szybko dostrzeżesz efekty: pompki z przyciąganiem hantli, zakroki skrzyżne, wyciskanie hantli z przysiadu, brzuszki, przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc jednocześnie lub naprzemiennie, nożyce, wiosłowanie taśmą w pochyleniu tułowia, pająk, sprężyna, paczka, wykroki w podporze i jeszcze wiele innych.

Continue Reading

Ćwiczenia na triceps

dumbbells-1474420_1920

Triceps jest jedną z tych partii mięśniowych, które wytrenować jest bardzo łatwo. Dzieje się tak za sprawą faktu, że triceps bierze udział przy wykonywaniu wielu ćwiczeń, szczególnie tych na klatką piersiową oraz niektórych na plecy. Mięsień trzygłowy ramienia jest małą partią mięśniową, w związku z czym warto ją wykonywać nie osobno, ale w połączeniu na przykład z klatką lub plecami, zaczynając sesję treningową od tej większej partii.

Continue Reading

Ćwiczenia z hantlami

weight-lifting-1284616_1280

Powszechna jest opinia, że trening z obciążeniem jest najlepszą formą aktywności fizycznej. Prawda jest jednak taka, że to, co woli jedna osoba, nie koniecznie musi odpowiadać drugiej. Aktywny styl życia stał się w ciągu ostatnich kilku lat bardzo popularny, w związku z czym coraz więcej mamy możliwości aktywnego spędzania czasu.

Continue Reading

Trzydniowy trening na masę

gym-546138_1920

Wykonując trening na masę bardzo ważnym elementem jest ułożenie odpowiedniego planu treningowego. Powinniśmy wykonywać trzy lub cztery serie ćwiczeń po piętnaście powtórzeń z większym ciężarem. Bez solidnego treningu nie możemy liczyć na pojawienie się oczekiwanych efektów. Układając plan treningowy, powinniśmy brać pod uwagę takie elementy jak to, ile dni w tygodniu planujemy przeznaczyć na trening oraz ile czasu.

Continue Reading

Wyciskanie żołnierskie

weights-652487_1280

Ćwiczenie barków jest bardzo ważnym elementem planu treningowego. Dzięki odpowiednio rozbudowanym barkom, nasze ramiona staną się szersze, będą też wyglądały o wiele masywniej. Trzeba pamiętać o tym, że barki biorą udział w wykonywaniu nawet najprostszych czynności domowych i codziennych, a dzięki temu, że będziemy je odpowiednio solidnie ćwiczyć, to czynności te staną się jeszcze prostsze. Trening barków bardzo często łączony jest z większymi partiami mięśniowymi, na przykład brzuchem.

Continue Reading

Trening obwodowy w domu

weights-642573_1920

Wśród osób prowadzących zdrowy styl życia bardzo dużą popularnością cieszą się treningi na zasadzie full body workout (trening całego ciała) a także HIIT. Są to treningi, które w bardzo skuteczny sposób poprawiają nie tylko wygląd naszego ciała, ale również przyczyniają się do poprawienia kondycji, znacznego zwiększenia sprawności a także koordynacji.

Continue Reading

Co trzeba wiedzieć o planie treningowym na siłę?

gym-595597_1920

Większość osób, które już jakiś czas temu zaczęły intensywne treningi na siłowni zdają sobie sprawę z tego jak ważną kwestią jest stosowanie się do planów treningowych. Wiele trenujących osób w pewnym momencie zaczyna realizować plan treningowy na siłę. To dobrze, trzeba jednak pamiętać o tym, by plan pasował do indywidualnych możliwości oraz potrzeb konkretnej osoby, ponieważ przeforsowanie się może okazać się brzemienne w skutkach.

Continue Reading

Wyciskanie żołnierskie

pearl-harbor-80388_1280

Wyciskanie żołnierskie to jedno z najpopularniejszych a zarazem najbardziej skutecznych ćwiczeń jakie można stosować mając założenie treningowe polegające na wzmocnieniu pleców i barków. W tym ćwiczeniu bardzo pomocna jest druga osoba, która będzie podawać i odbierać sztangi. Jeżeli nie masz partnera do ćwiczeń, to lepszym rozwiązaniem niż wyciskanie sztangi są ćwiczenia przy specjalnej suwnicy.

Continue Reading

Buzdyganek naziemny

gym-room-1181824_1920

Buzdyganek naziemny, to cudowna roślina która znana jest już od wielu tysięcy lat. Jej wspaniałe działanie doceniają mężczyźni na całym świecie. Dopiero od niedawna można spotkać ten suplement diety na polskim rynku, wcześniej stosowany był między innymi w tradycyjnej medycynie chińskiej oraz indyjskiej. Cechują go przede wszystkim właściwości wzmacniające. Można go również z powodzeniem wykorzystywać jako wyjątkowo skuteczny afrodyzjak.

Continue Reading