Ćwiczenia na triceps

dumbbells-1474420_1920

Triceps jest jedną z tych partii mięśniowych, które wytrenować jest bardzo łatwo. Dzieje się tak za sprawą faktu, że triceps bierze udział przy wykonywaniu wielu ćwiczeń, szczególnie tych na klatką piersiową oraz niektórych na plecy. Mięsień trzygłowy ramienia jest małą partią mięśniową, w związku z czym warto ją wykonywać nie osobno, ale w połączeniu na przykład z klatką lub plecami, zaczynając sesję treningową od tej większej partii.

Continue Reading

Ćwiczenia z hantlami

weight-lifting-1284616_1280

Powszechna jest opinia, że trening z obciążeniem jest najlepszą formą aktywności fizycznej. Prawda jest jednak taka, że to, co woli jedna osoba, nie koniecznie musi odpowiadać drugiej. Aktywny styl życia stał się w ciągu ostatnich kilku lat bardzo popularny, w związku z czym coraz więcej mamy możliwości aktywnego spędzania czasu.

Continue Reading

Trzydniowy trening na masę

gym-546138_1920

Wykonując trening na masę bardzo ważnym elementem jest ułożenie odpowiedniego planu treningowego. Powinniśmy wykonywać trzy lub cztery serie ćwiczeń po piętnaście powtórzeń z większym ciężarem. Bez solidnego treningu nie możemy liczyć na pojawienie się oczekiwanych efektów. Układając plan treningowy, powinniśmy brać pod uwagę takie elementy jak to, ile dni w tygodniu planujemy przeznaczyć na trening oraz ile czasu.

Continue Reading

Wyciskanie żołnierskie

weights-652487_1280

Ćwiczenie barków jest bardzo ważnym elementem planu treningowego. Dzięki odpowiednio rozbudowanym barkom, nasze ramiona staną się szersze, będą też wyglądały o wiele masywniej. Trzeba pamiętać o tym, że barki biorą udział w wykonywaniu nawet najprostszych czynności domowych i codziennych, a dzięki temu, że będziemy je odpowiednio solidnie ćwiczyć, to czynności te staną się jeszcze prostsze. Trening barków bardzo często łączony jest z większymi partiami mięśniowymi, na przykład brzuchem.

Continue Reading

Jak powinien wyglądać plan treningowy na masę?

dark-1839088_1920

Plany treningowe są ważną częścią treningów w siłowni, dlatego też każda osoba regularnie pojawiająca się w tym miejscu powinna z czasem pomyśleć o korzystaniu z nich. Jednym z popularniejszych jest plan treningowy na masę. Podobnie jak w przypadku każdego z planów, przed rozpoczęciem jego realizacji, należy odpowiedzieć sobie na pytanie jak długo trenuje się w siłowni.

Continue Reading

Wyciskanie żołnierskie

pearl-harbor-80388_1280

Wyciskanie żołnierskie to jedno z najpopularniejszych a zarazem najbardziej skutecznych ćwiczeń jakie można stosować mając założenie treningowe polegające na wzmocnieniu pleców i barków. W tym ćwiczeniu bardzo pomocna jest druga osoba, która będzie podawać i odbierać sztangi. Jeżeli nie masz partnera do ćwiczeń, to lepszym rozwiązaniem niż wyciskanie sztangi są ćwiczenia przy specjalnej suwnicy.

Continue Reading

Ćwiczenia z hantlami

dumbbells-1474420_1920

Ćwiczenia wykonywane przy użyciu hantli wzmacniają nie tylko mięśnie rąk, ale również doskonale wpływają na muskulaturę pleców oraz brzucha. Są one bardzo uniwersalne – można je wykonywać zarówno w domowym zaciszu jak i na siłowni. Jedyny sprzęt jaki jest potrzebny do ćwiczeń, są to niewielkie hantle, które są łatwe do przechowywania ponieważ nie zajmują dużo miejsca. Istnieją dwa najpopularniejsze rodzaje ciężarków.

Continue Reading