Jak powinien wyglądać plan treningowy na masę?

dark-1839088_1920

Plany treningowe są ważną częścią treningów w siłowni, dlatego też każda osoba regularnie pojawiająca się w tym miejscu powinna z czasem pomyśleć o korzystaniu z nich. Jednym z popularniejszych jest plan treningowy na masę. Podobnie jak w przypadku każdego z planów, przed rozpoczęciem jego realizacji, należy odpowiedzieć sobie na pytanie jak długo trenuje się w siłowni.

Continue Reading

Kiedy należy przyjmować kreatynę?

bodybuilding-1632548_1920

Każda osoba, która jest aktywna fizycznie powinna wiedzieć, że warto sięgać po niektóre suplementy, ponieważ mogą one pozytywnie wpłynąć na organizm. Jednym z suplementów, które bez wątpienia są warte uwagi jest kreatyna. To w jaki sposób powinna być przyjmowana jest oczywiste dla każdego kto stosuje ją regularnie, jednakże osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningami mogą mieć w tej kwestii sporo wątpliwości. Kiedy przyjmować kreatynę?

Continue Reading

Zasady diety low carb

weights-1474422_1920

Każdy chce wyglądać atrakcyjnie. Niestety liczba osób z nadwagą regularnie się zwiększa. Na szczęście z nadprogramowymi kilogramami można się uporać decydując się na skorzystanie z którejś z popularnych diet – jedną z nich jest dieta low carb. Dzięki stosowaniu się do pewnych zasad można w szybkim tempie pozbyć się niechcianych kilogramów.

Continue Reading

Dlaczego warto stosować odżywki na masę mięśniową?

sport-1685818_1920

Zdecydowana większość mężczyzn, którzy zaczynają regularnie trenować w siłowni chce możliwie najszybciej zacząć wyglądać naprawdę dobrze. Właśnie dlatego spora ich rzesza dąży do zwiększenia swojej masy mięśniowej. O ile w przypadku osób trenujących już od jakiegoś czasu należy spodziewać się przemyślanych działań, o tyle wielu początkujących mężczyzn nie do końca wie w jaki sposób zabrać się za budowę masy mięśniowej.

Continue Reading

Wyciskanie żołnierskie

pearl-harbor-80388_1280

Wyciskanie żołnierskie to jedno z najpopularniejszych a zarazem najbardziej skutecznych ćwiczeń jakie można stosować mając założenie treningowe polegające na wzmocnieniu pleców i barków. W tym ćwiczeniu bardzo pomocna jest druga osoba, która będzie podawać i odbierać sztangi. Jeżeli nie masz partnera do ćwiczeń, to lepszym rozwiązaniem niż wyciskanie sztangi są ćwiczenia przy specjalnej suwnicy.

Continue Reading

Buzdyganek naziemny

gym-room-1181824_1920

Buzdyganek naziemny, to cudowna roślina która znana jest już od wielu tysięcy lat. Jej wspaniałe działanie doceniają mężczyźni na całym świecie. Dopiero od niedawna można spotkać ten suplement diety na polskim rynku, wcześniej stosowany był między innymi w tradycyjnej medycynie chińskiej oraz indyjskiej. Cechują go przede wszystkim właściwości wzmacniające. Można go również z powodzeniem wykorzystywać jako wyjątkowo skuteczny afrodyzjak.

Continue Reading

Trzydniowy trening na mase

bodybuilder-646482_1920

Każdy trening powinien mieć jasno określony cel. Jedne treningi mają prowadzić do zwiększenia szybkości, zaś inne do przyrostu masy mięśniowej. Co jednak zrobić, gdy na osiągnięcie celu treningowego ma się bardzo niewiele czasu? Poniżej przedstawiamy idealny plan treningowy, który przeznaczony jest dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową w krótkim czasie. Jego główną zaletą jest to, że trwa trzy dni.

Continue Reading

Ćwiczenia z hantlami

dumbbells-1474420_1920

Ćwiczenia wykonywane przy użyciu hantli wzmacniają nie tylko mięśnie rąk, ale również doskonale wpływają na muskulaturę pleców oraz brzucha. Są one bardzo uniwersalne – można je wykonywać zarówno w domowym zaciszu jak i na siłowni. Jedyny sprzęt jaki jest potrzebny do ćwiczeń, są to niewielkie hantle, które są łatwe do przechowywania ponieważ nie zajmują dużo miejsca. Istnieją dwa najpopularniejsze rodzaje ciężarków.

Continue Reading